如何判断你是哪种拖延症患者(以及该怎么做)

你有一个大的测试或项目迫在眉睫，但似乎不能强迫自己准备它。你甚至会做其他你通常讨厌的事情，比如打扫房间或打电话给家人，只是为了推迟学习。你可能认为你只是在逃避工作，但你拖延的原因可能是真实的，你需要找出原因。因为事实证明，有六种拖延症，一旦你弄清楚是哪一种在影响你，你就会更容易停止拖延症。

拖延症有哪些不同类型?

下面列出了六种拖延症类型，所有这些都是为了帮助你找出真正驱使你逃避做你需要做的事情的原因。你没有在即将到来的截止日期前工作的原因可能是多种多样的，而且通常比不想做更广泛、更复杂。

总的来说，这里有六种拖延症患者:

• 完美主义者。你担心你的工作可能达不到很高的期望，所以你没有完成你的工作，或者在某些情况下，甚至根本没有开始。
• 做梦的人。你在项目的实际部分有困难，但在计划和概念化方面没有问题。
• 发愁的人。你避免做出选择，不喜欢改变，害怕任何不熟悉的东西。
• crisis-maker。你依赖于最后一刻工作带来的肾上腺素激增，并坚持在压力下把工作做到最好。
• 反抗者:你反抗别人设定的最后期限。
• 过度。你觉得你无法完成一项特定的任务，因为你没有能力说不或设定界限，所以你有太多其他的事情要做。

如何停止拖延

很明显，因为担心考不好而不学习和因为权威问题而不学习是有很大区别的。回到正轨的第一步是弄清楚你与上述定义中哪一个最相关，尤其是在当前的情况下。下一步是采取具体行动来抵消你的非生产性冲动。

如果你是一个完美主义者，提醒自己，是你自己的个人标准给你带来了压力，而不一定是工作本身，你可以在开始工作之前设定现实的、渐进的目标。我在这个问题上很纠结，一个帮助我的策略是，如果我没有做好一项任务，最坏的可能结果是什么。即使我在一次考试中得了零分，这对我的整体成绩有什么影响?当我现实地想到我几乎肯定会得到比零分更高的分数时——即使没有，我也没关系——我感觉好多了，然后开始工作。

如果你是一个梦想家，努力让你的目标更加具体。设定可操作的基准，这样你就能看到结果，比如在某一章的练习测试中取得好成绩，然后一个接一个地完成这些目标，每次只关注一个目标。如果你是一个忧心忡忡的人，提醒自己，不做决定实际上仍然只是做了一个决定，而你做的是最没有帮助的决定。如果你做好了工作，坏事不一定会发生，但如果你不做好工作，坏事就更有可能发生

如果你是一个危机制造者，首先要让自己熟悉那些表明死记硬背实际上不起作用的研究，然后尝试及时完成工作，看看在没有压力的情况下完成工作是否会产生类似的肾上腺素激增。(剧透警告:可能会。)

如果你是一个反抗者，另一方面，是时候选择你的战斗了。就你能做到的事情进行谈判，如果这能让你感觉更有控制力，比如要求延长一个项目。当最后期限更加明确时，比如当你有一个不可避免的考试时，这可以让你感觉更好。

最后，如果你是一个做事过度的人，首先要弄清楚为什么你不能对别人的要求说“不”，以及你如何开始更多地说“不”。目前，将你需要做的每件事列一个清单，并使用艾森豪威尔矩阵或看板等系统对其进行优先排序。首先处理最重要和最紧迫的事情，然后转移到其他事情上，要明白你的工作量不仅会随着你完成事情而减少，而且会随着你学会说“不”而减少。