蓝色的感觉怎么样?意识、接受、行动——好心情的3a

吉隆坡——情绪调节是驾驭生活的一项基本技能，除了保持精神和身体健康外，还可以随着时间的推移而学习和提高。

我的心理学家和治疗师欧维殷指出，为了调节情绪，重要的是要认识到感觉，命名它们，识别触发因素，并注意我们告诉自己的叙述-敦促积极和现实的观点。

“了解我们的情绪并积极主动是至关重要的。在心理学上，我们建议采用3A方法:意识、接受和行动。

“首先，意识到我们的情绪有助于我们注意到我们的感受，为客观留出一些距离。这样做的目的不是评判我们的情绪，而是接受它们本来的样子，放下控制的需要。

“这导致采取慎重的行动，通常是通过改变视角，而不是改变情况本身，”Au说。

贾静雯和欧唯茵在“和贾静雯在一起”活动中。

她补充说，通过承认情况的无常，一个人可以做出有目的的选择，增强心理弹性，改善我们的幸福感。

情绪调节能力差的迹象包括情绪突然变化、暴饮暴食和难以控制情绪。

Au说，每一种情绪都有好的和坏的一面，因为愤怒也可能是一种有益的情绪，因为当你感到受到威胁时，它是一种生理反应，而愤怒则表明你对某事感觉不对。

“每一种情绪背后都有原因，你需要了解原因并采取行动。”

她说:“人际关系或支持系统等社会因素也很重要，因为当你不谈论(感觉)或不写出来时，这种情绪就无处可去。”

在最近举行的拉丁美洲和加勒比地区马来西亚“与贾静雯在一起”活动上，欧区莹强调了这一点。

在活动期间，马来西亚LAC提高了人们对理解情绪重要性的认识，这是我们生活中经常被低估的一个方面，但具有重大影响。

该活动将禅宗与幸福完美地融合在一起，参与者通过了解情绪的意义和复杂性、瑜伽等实用技巧以及增强个人控制情绪调节能力的补充剂，获得了以情绪、情绪和整体健康为中心的独特体验。

在活动中，内容创作者Jenn Chia分享了她在感到烦恼时如何开始写日记的经历。

“我开始写下困扰我的事情，这样我就能看到我面前和纸上的那些字，我能看到一个词不断跳出来——期望。

她说:“这是我意识到的一步——我意识到我的期望太高，这引发了我的愤怒，这帮助我理解了它(当我把它写下来的时候)。”

贾静雯说，从那里开始，她练习了接受和行动，这帮助她更好地了解自己，提高了生活质量。

“从小到大，我所做的一切就是生存，我不是来自一个富裕的家庭，所以我总是处于生存的状态，总是在工作。

“每当我感到任何情绪时，我都会训练自己从情绪中解脱出来，但这很危险，因为它会冒出来，有一天会爆发。”

她说:“学习情感语言非常有帮助，我们学会了意识到并更好地持续处理它。”